{"id":32238,"date":"2025-08-04T15:48:16","date_gmt":"2025-08-04T18:48:16","guid":{"rendered":"https:\/\/emprenderenfiestas.com\/?p=32238"},"modified":"2025-08-04T16:49:13","modified_gmt":"2025-08-04T19:49:13","slug":"ep-10-los-3-habitos-que-cambiaron-mi-dia-a-dia-y-mi-forma-de-vivir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emprenderenfiestas.com\/index.php\/2025\/08\/04\/ep-10-los-3-habitos-que-cambiaron-mi-dia-a-dia-y-mi-forma-de-vivir\/","title":{"rendered":"ep – 10 Los 3 h\u00e1bitos que cambiaron mi d\u00eda a d\u00eda (y mi forma de vivir)"},"content":{"rendered":"\t\t
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Episodio 10:<\/h1>\n\n

Los 3 h\u00e1bitos que cambiaron mi d\u00eda a d\u00eda (y mi forma de vivir).\n<\/code><\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Si prefer\u00eds escucharlo, hac\u00e9 click ac\u00e1<\/strong><\/span><\/a>…<\/h5>

\u00a0<\/p>

Si prefer\u00eds leer, te lo dejo en resumidas palabras\u00a0 \"\ud83d\udc47\"<\/p>

A veces pensamos que para cambiar la vida necesitamos un golpe de suerte o una revelaci\u00f3n m\u00e1gica. Pero la verdad es que hay transformaciones que empiezan por decisiones simples y sostenidas. En este episodio quiero contarte tres h\u00e1bitos que erradiqu\u00e9 y que marcaron un antes y un despu\u00e9s en mi vida.<\/strong><\/em><\/p>

No fue de un d\u00eda para el otro. Fue un proceso. Pero hoy, despu\u00e9s de haber transitado ese camino, puedo decir que vali\u00f3 la pena.<\/p>

<\/div>

1. Dejar de agarrar el celular apenas me despierto<\/h3>

Durante a\u00f1os, lo primero que hac\u00eda al abrir los ojos era mirar el celular. Notificaciones, mensajes, redes sociales, calendario… todo me invad\u00eda en segundos. Pero descubr\u00ed que este gesto tan com\u00fan tiene consecuencias m\u00e1s profundas de lo que imaginamos.<\/p>

\u00bfPor qu\u00e9 no usar el celular ni bien nos despertamos?<\/strong><\/p>

  • Aumenta los niveles de cortisol<\/strong>, la hormona del estr\u00e9s.<\/p><\/li>

  • El cerebro pasa de 0 a 100 en segundos. Se activa el sistema de alerta.<\/p><\/li>

  • El uso inmediato del celular genera sensaci\u00f3n de urgencia y ansiedad.<\/p><\/li>

  • Bloquea el espacio para el pensamiento propio. Entramos en modo reactivo, en vez de arrancar con intenci\u00f3n.<\/p><\/li>

  • Afecta la productividad: la dopamina que se libera al revisar redes genera micro recompensas y dependencia. Podemos perder entre 30 y 60 minutos escroleando sin darnos cuenta.<\/p><\/li><\/ul>

    \u00bfQu\u00e9 hice yo? Junt\u00e9 dos h\u00e1bitos saludables en uno: no tocar el celular al despertar<\/strong> y recibir luz natural<\/strong> ni bien me levanto. Cuando vuelvo de llevar a mis hijos al colegio, ah\u00ed reci\u00e9n arranca mi d\u00eda laboral. Hasta entonces, no reviso el tel\u00e9fono, salvo que necesite chequear algo puntual como mensajes del grupo de la escuela.<\/p>

    Ese tiempo a la ma\u00f1ana, sin pantalla, me permite arrancar con claridad y enfoque. No me siento invadida. Y eso cambia todo.<\/p>

    <\/div>

    2. No usar el celular antes de dormir<\/h3>

    As\u00ed como el celular altera nuestras ma\u00f1anas, tambi\u00e9n interfiere en nuestras noches. Desde que puse mi celular en modo nocturno a las 22:00<\/strong>, mi descanso mejor\u00f3 notablemente. \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>

    Esto dice la ciencia:<\/strong><\/p>

    • La luz azul inhibe la producci\u00f3n de melatonina<\/strong>, la hormona que regula el sue\u00f1o.<\/p><\/li>

    • Estimula el cerebro cuando deber\u00eda desacelerarse. Nos cuesta conciliar el sue\u00f1o y dormimos peor.<\/p><\/li>

    • Aumenta la ansiedad nocturna. Nos vamos a dormir con las preocupaciones del mundo en la cabeza.<\/p><\/li>

    • Se ha demostrado una relaci\u00f3n directa entre el uso excesivo del celular en la cama y s\u00edntomas de insomnio y ansiedad cr\u00f3nicos<\/strong> (Journal of Behavioral Addictions).<\/p><\/li><\/ul>

      \u00bfMi soluci\u00f3n? Reemplazar la pantalla por un libro. S\u00ed, tengo un vicio con las series. Me cuesta ver solo un cap\u00edtulo. Por eso prefiero no empezar. Leer me ayuda a relajar, a desconectar y a descansar de verdad. Si leer te da sue\u00f1o, \u00a1mejor! Dormir bien es lo que necesit\u00e1s.<\/p>

      <\/div>

      3. Dejar de tom\u00e1rmelo todo personal<\/h3>

      Este fue un cambio de paradigma<\/strong>. Dejar de sentir que todo lo que hacen los dem\u00e1s es “contra m\u00ed”. Desde una clienta que no responde un mensaje hasta alguien que me encierra con el auto. \u00bfTe pas\u00f3?<\/p>

      La clave est\u00e1 en entender que la mayor\u00eda de las personas no act\u00faan contra nosotros, sino desde sus propias circunstancias<\/strong>. Tal vez esa clienta est\u00e1 atravesando un mal momento. Tal vez el conductor est\u00e1 teniendo el peor d\u00eda de su vida.<\/p>

      Empezar a practicar la empat\u00eda<\/strong> me ayud\u00f3 a dejar de vivir en un estado reactivo. Y lo practico tambi\u00e9n como madre. Cuando mi hija sale del colegio y me habla mal, no reacciono. Me pregunto: \u00bfqu\u00e9 habr\u00e1 vivido durante el d\u00eda? \u00bfPor qu\u00e9 descarga conmigo? Porque yo soy su lugar seguro.<\/p>

      Le pregunto c\u00f3mo estuvo su d\u00eda, qu\u00e9 fue lo mejor. Y si me duele su trato, se lo digo: que yo tambi\u00e9n tengo sentimientos y que lo que ella hace me afecta. Este tipo de conversaci\u00f3n no es sencilla, pero es parte de la crianza consciente.<\/p>

      <\/div>

      Somos una generaci\u00f3n bisagra<\/h3>

      Esto lo habl\u00e1bamos en el Campamento Emprendedor. Somos una generaci\u00f3n que viene a reparar. Nos criamos de una forma, pero estamos dispuestas a repensarla y cambiarla para criar distinto.<\/p>

      Predicar con el ejemplo es eso: ser la persona que queremos que nuestros hijos sean<\/strong>. No solo decirlo, sino hacerlo.<\/p>

      Y estos tres cambios \u2014dejar el celular a la ma\u00f1ana, dejar el celular a la noche, y dejar de tom\u00e1rmelo todo personal\u2014 son para m\u00ed una forma concreta de construir una vida mejor.<\/p>

      \u00bfTe sent\u00eds identificada con alguno? \u00bfQu\u00e9 h\u00e1bito te gustar\u00eda cambiar?<\/p>

      Compart\u00ed este episodio, dejame tu comentario y contame tu experiencia. Esto lo hacemos entre todas \ud83d\udcac<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Los 3 h\u00e1bitos que cambiaron mi d\u00eda a d\u00eda (y mi forma de vivir)<\/p>\n

      A veces pensamos que para cambiar la vida necesitamos un golpe de suerte o una revelaci\u00f3n m\u00e1gica. Pero la verdad es que hay transformaciones que empiezan por decisiones simples y sostenidas. En este episodio quiero contarte tres h\u00e1bitos que erradiqu\u00e9 y que marcaron un antes y un despu\u00e9s en mi vida.<\/p>\n

      No fue de un d\u00eda para el otro. Fue un proceso. Pero hoy, despu\u00e9s de haber transitado ese camino, puedo decir que vali\u00f3 la pena.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32241,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[439,436,443,561,435],"tags":[557,122,154,509,508],"class_list":["post-32238","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gratis","category-modalidad","category-negocio","category-podcast","category-tematica","tag-crecimiento-personal","tag-emprender-en-fiestas","tag-emprendimiento","tag-negocio","tag-podcast"],"yoast_head":"\nep - 10 Los 3 h\u00e1bitos que cambiaron mi d\u00eda a d\u00eda (y mi forma de vivir) - emprenderenfiestas.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/emprenderenfiestas.com\/index.php\/2025\/08\/04\/ep-10-los-3-habitos-que-cambiaron-mi-dia-a-dia-y-mi-forma-de-vivir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"ep - 10 Los 3 h\u00e1bitos que cambiaron mi d\u00eda a d\u00eda (y mi forma de vivir) - emprenderenfiestas.com\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Los 3 h\u00e1bitos que cambiaron mi d\u00eda a d\u00eda (y mi forma de vivir) A veces pensamos que para cambiar la vida necesitamos un golpe de suerte o una revelaci\u00f3n m\u00e1gica. 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